Холодная погода- не повод отказываться от пробежек! Несколько советов, которые помогут вам правильно бегать в такую погоду.
Уже давно доказано, что бег - это очень полезно. Однако многие любители бега, регулярно совершающие пробежки летом, бросают при наступлении первых холодов. В качестве аргумента обычно выступают фразы типа «холодно ведь».
На самом деле бег в холодную погоду в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества? Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее. Во-вторых, организм в целом становится более закаленным. В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.
Безусловно, пробежки в холодную погодунесут в себе определенную опасность, поэтому советуем запомнить несколько простых правил.
1. Правильно выбирайте обувь.
Помните, что вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Тем более, если речь идет о беге, когда устойчивость тела становится намного хуже. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, которая не «дубеет» и не трескается на морозе. Немаловажное значение имеют и амортизационные качества обуви.
Помните, когда в детстве вам покупали обувь на полтора-два размера больше. В отношении кроссовок для зимних пробежек этот момент очень актуален. Немного больший размер обуви – это гарантия определенной прослойки воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувка плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.
2. Соблюдайте осторожность
Во время бега многие люди любят обдумывать насущные проблемы. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особую аккуратность необходимо проявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.
3. Обязательно делайте разминку перед бегом
Никогда не начинайте движение пока хорошо не разомнете все мышечные группы. Более того, разминка должна выполняться не на улице (как делают многие), а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке до первого пота. Вполне достаточно обычной растяжки.
4. Выбирайте правильную одежду
Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для бега. С одной стороны, необходимо хорошо утеплиться, дабы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество одежды – это также не очень хорошо (во-первых, сильно жарко, а во-вторых, тяжело бежать). Таким образом, желательным и предпочтительным является соблюдение принципа многослойности. То есть под низ одевается термобелье. Следующий «слой» — одежда, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотная (но не очень теплая) куртка, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка во время снега также обязательны.
5. Не стремитесь к рекордам.
Ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо столь внимательно следить за своим темпом и скоростью передвижения. Большое количество одежды и скользкий асфальт создают далеко не самые благоприятные условия для бега. Кроме этого, желательно в зимний период снижать периодичность тренировок. Почему? – Все просто. Во время зимнего бега на организм возлагается большая нагрузка, поэтому ему приходится тратить намного больше энергии. Естественно, что в таких условиях усталость наваливается гораздо быстрее. Да и сам факт длительного нахождения на морозе может быть очень опасным для здоровья.
6. Правильно дышите.
Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.
7. Грейтесь после пробежки.
Планируйте зимние пробежки таким образом, чтобы маршрут заканчивался где-то возле дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе и хорошо отогреться в уютном и теплом помещении.
8. Не подвеграйте здоровье угрозе
Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег крайне противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.
9. Не бегайте по сильному морозу.
Не нужно выходить на улицу в сильные морозы. Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Кроме этого, лучше не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель. Такие периоды лучше пересидеть дома.
Занимайтесь спортом, а за спортивной одежой и формой обращайтесь к дружной команде DARsport!
Write a Comment